2026.11.02車・車中泊まわり

車中泊のエコノミークラス症候群予防｜厚労省の目安は、1時間に1度のかかと上下運動と、こまめな水分

車中泊の朝に足が重いとき、気をつけたいのがエコノミークラス症候群。
厚生労働省の資料から、予防の目安と、受診を考える症状を整理した。

車中泊の朝、足がむくんで重い。
それが「ただの疲れ」なのか、気をつけたほうがいいサインなのかは、見た目では分かりにくい。
厚生労働省の資料が示している予防の目安は、1時間に1度のかかと上下運動と、こまめな水分補給だ。

この記事は、厚生労働省の公開資料を読んで、僕が理解した範囲で整理したものだ。
僕は医療の専門家ではないので、病気の診断や治療には触れない。
気になる症状があるときは、医療機関に相談してほしい。

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エコノミークラス症候群は、狭い座席で動かないと起きる

厚生労働省の「エコノミークラス症候群予防のために」には、次のように説明されている。
食事や水分を十分にとらない状態で、車などの狭い座席に長時間座っていて足を動かさないと、血行不良が起こり、血液が固まりやすくなる。
その結果、血のかたまり（血栓）が血管の中を流れ、肺に詰まって肺塞栓などを誘発する恐れがある。

正式には深部静脈血栓症／肺塞栓症という。
同じ厚生労働省の予防Q&Aには、避難中に長い間座ったままや横になったままでいたり、車の中で泊まっていたりする方、とくに高齢の方では注意が必要だ、と書かれている。
車中泊は、まさにこの条件に当てはまりやすい。

厚生労働省の予防の目安

予防Q&Aには、次の例が挙がっている。

長時間同じ姿勢、とくに車中のような窮屈な姿勢でいないようにする
足や足の指をこまめに動かす
1時間に1度は、かかとの上下運動を20〜30回程度する
歩く（3〜5分程度）
適度な水分をとる

もう一つのリーフレットでは、心がけると良いことが6つ並んでいる。
ときどき軽い体操やストレッチをする。十分にこまめに水分をとる。アルコールを控え、できれば禁煙する。ゆったりした服装で、ベルトをきつく締めない。かかとの上げ下ろしやふくらはぎを軽くもむ。眠るときは足をあげる。

道具を買わなくても、今夜から始められることがほとんどだ。

こんな症状が出たら受診する

予防Q&Aには、症状も書かれている。
主に片方の膝から下の脚に、赤み、腫れ、痛みなどが出る。
こうした症状が出たら、急いで医療機関を受診する必要がある、とのことだ。

血栓が肺に詰まると、胸の痛み、呼吸困難、失神などが出て、大変危険な状態になる、とも書かれている。
片脚だけに出る、というところが見分ける手がかりになる。
車の中で様子を見続けず、早めに相談するのがいいと僕は思う。

注意が必要な人

予防Q&Aは、起こりやすい人として、高齢者、肥満の方、妊娠中・出産直後の方、外傷や骨折の治療中の方、最近手術を受けた方、下肢に麻痺のある方、がんの方、慢性の心肺疾患などのある方、ピルを服用中の方、過去に同じ病気になったことがある方などを挙げている。
当てはまる人は、車中泊を計画する前に、かかりつけの医師に相談しておくと安心だ。