長い距離を走る日の、休憩の取り方

長い距離を走る日に、どこで休むか。
これは体力の問題というより、段取りの問題だと思っています。

仕事で走っていた頃に身についたやり方が、いまの家族旅行でもそのまま役に立っています。

2時間ではなく、90分で一度止まる

休憩の目安は2時間おきとよく言われます。
ただ実感としては、2時間走ってからでは少し遅い。

90分あたりで一度止まると、疲れが積み上がる前にリセットできます。
眠くなってから休むのと、眠くなる前に休むのとでは、回復の速さがまるで違う。

結果的に、こまめに止まったほうが到着は早くなります。
急ぐほど止まったほうがいい、というのは最初なかなか信じられませんでした。

止まったら、必ず車から降りる

座ったまま休憩しても、体はあまり回復しません。
同じ姿勢が続くことが、疲れの正体だからです。

短くていいので外に出て、歩く。
肩を回して、腰を伸ばす。1分か2分で十分です。

犬を連れているとこれが自然にできるので、うちの場合はまる子のおかげで助かっています。

助手席に人がいるときほど、無理をしやすい

家族を乗せていると、早く着きたい気持ちが強くなります。
休もうかと言われても、もう少し行けると答えてしまう。

ひとりで走っていた頃のほうが、素直に休めていた気がします。
誰かのために急ぐ気持ちが、いちばん危ない。

だから最近は、出発前に休む場所を決めてから走りはじめます。
先に決めておけば、その場の勢いで飛ばさずに済みます。

コーヒーより先に、仮眠を取る

眠気が来たときにコーヒーを飲んでも、効きはじめるまでに20分ほどかかります。
その20分がいちばん危ない。

飲んでから15分だけ目を閉じる、という順番にすると、起きる頃にちょうど効いてきます。
これは現場でよく言われていた方法でした。

長く寝すぎると逆にぼんやりするので、15分か20分で切り上げる。
アラームをかけてから目を閉じるようにしています。

どこで停まるかという話は、車中泊のページのほうにも書いています。